時松揚的生活時報

不知道大家是否跟我一樣熱愛旅行喜歡四處走走看看

享受國內外旅遊不一樣的風景或到處遊玩~有時去了遠一點的地方

旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選

間旅店就敢入住因為還得考慮到入住的旅店是否安全

住起來舒不舒服還有價格優不優惠~

姊我可不想當冤大頭^0^這次去旅行選的

這間赫馬基特科隆多林特飯店 (Dorint Hotel am Heumarkt Koeln)

就超棒的~~不管是員工服務態度或旅店的品質

都很棒重點是價格還滿優惠的讓我想找缺點好

殺價都很難...像這麼棒的好康當然是大力推薦囉~~

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

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如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

脊椎外科醫師傳授「不腰痛」健康操

:
【早安健康／白土修Shirado Osamu醫師（現任脊椎外科教授）】受到神經的影響，有時也會伴隨著腰痛出現「

坐骨神經痛

」。坐骨神經是從腰部至臀部，延伸至腳部的粗大神經，當腰部出現異常，臀部至大腿後側一帶，就會出現明顯的疼痛。腳部會大範圍出現發麻情形，有的案例甚至會麻到腳尖，造成行走困難。

二度「椎間盤突出」所引起的坐骨神經痛最為常見，另外也會因為「脊柱管狹窄症」、「脊椎分離症」、「脊椎滑脫症」、「脊椎腫瘤」等疾病，而導致坐骨神經痛。

想要減緩症狀，須檢視平時的生活習慣，另外再進行藥物療法、牽引、患部溫療法（熱敷）等等。

●其他腰部疾病

隨著年齡增長，脊椎出現老化現象，會衍生「變形性脊椎症」。治療時可服用藥物緩解疼痛，或者是穿戴束腹帶進行治療。

類似這種狀況，可以鍛練腹肌與背肌的「核心腰力訓練操」便十分見效。

腰痛說來簡單，但是不同的原因與症狀，處置方式就會不同。處置不恰當會使人腰痛不止，所以疼痛時請先上醫院求診。

縱使無法查明原因，為了改善並預防腰痛，還是請大家要積極地實行「核心腰力訓練操」。

●做體操的注意事項

◎符合下述情形的人，請務必向醫生諮詢是否適合做體操：
?腰痛發作未滿一週。
?疼痛強烈動彈不得。
?疼痛愈來愈強烈。
?雙腳或腰部會發麻。
?不動也會痛。
?罹患高血壓或心臟病等疾病。

◎為了做體操時的安全，請務必遵守下述事項：
?疼痛強烈時避免進行。
?感覺疼痛或不舒服時立即停止。
?在不勉強的範圍內進行。
?避免在身體會嚴重下沈的柔軟被褥或墊子上進行。

◎為了確保運動效果，進行時須注意下述事項：
?伸展動作應緩慢進行，避免用力以及反彈動作。
?進行伸展肌肉的動作時須吐氣。


●做體操的方式與標準次數

?在體力許可下，完成可達成的次數即可。
?腹肌比背肌無力，應多做一些強化腹肌的運動。
?疲累時做體操反而會有反效果，而且會造成腰痛惡化，所以須特別注意不要做。

＜標準次數＞
伸展：左右各10次
強化腹肌的運動：10次
強化背肌的運動：10次








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本文摘自自《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》／白土修Shirado Osamu醫師（現任脊椎外科教授）／世茂

知名導演張作驥在前年遭控涉嫌性侵，遭到最高法院依強制性交罪，判處有期徒刑3年10月。如今入監服刑逾2年，因在獄中表現良好，獲評估再犯風信用卡訂飯店優惠險低，加上他在獄中仍創作不懈，還拍攝了短片《鹹水雞的滋味》獲獎，經過矯正署審核之後，於本月11日間核准其假釋。今(17)日上午11點，張作驥步出監獄外，面對大批媒體詢問，他僅微笑說道「謝謝大家！」

張作驥在前年間因遭到一名女編劇指控，涉嫌在當年5月間與多名好友一同餐敘聊天，之後一行人前往其住處兼工作室聊天續攤時，友人陸續離去，而這名女編劇則因酒醉，留在張家中休息，此時張竟趁機強脫她衣褲性侵得逞，導致她身心受創，最後不甘受辱憤而向警方報案。

女編劇指稱，當天晚上張作驥藉著酒意性侵她，還強迫她口交，並咬破她的乳房、嘴唇。女編劇事後清醒發現，自己的下體及內褲上有精液，經過DNA比對後，發現與張相符，台北地檢署遂以強制性交等罪將張起訴，並判有期徒刑3年10月。

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